الافطار :      

2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة

وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :

كوب زبادى+ ثمرة فاكهة

أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة

أو 8 حبات لوز

سناكس بين الوجبات :

عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم

الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم

الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة

الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم

العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة

العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم

العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن

أهم العناصر الغذائية المفيدة التى يجب على المرأة المرضعة تناولها

1- السوائل
2- اللبن ومنتجاته قليلة الدسم
3- البروتينات ( اللحوم – الطيور – الأسماك – البيض )
4- الخضروات الورقية ( السبانخ – الملوخية – الجرجير – الخس )
5- الخضروات الجذرية ( الجزر – البطاطس )
6- الخضروات الصليبية (الكرنب – القرنبيط – البروكلى )
7- الفواكه والموالح ( الليمون – البرتقال – الجريب فروت – الفراولة – الكيوى – الجوافة )
8- الفواكه الصفراء مثل المشمش والكانتالوب
9- الفواكه المجففة ( الزبيب- القراصيا – المشمشية )
10- الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات ( جنين القمح – اللوبيا – الفاصوليا- اللوز )
11- الأوميجا 3

1- الصودا والكافيين
2- اللحوم المصنعة ( السوسيس – اللانشون – البسطرمة )
3- الأكلات ذات الدهون المشبعة أو المهدرجة