نظراً إلى إرتفاع متوسط أعمار الأفراط في معظم دول العالم خلال السنوات الأخيرة ازدادت في المقابل أعداد المسنين، وهم دون شك يحتاجون إلى رعاية غذائية، خصوصاً أن المسن عادة ما يكون متقاعداً عن العمل؛ ومن ثمّ تقل حاجته إلى البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية – الدكتورة فريدة عبدالفتاح خبيرة التغذية تحدثنا عن المتغيّرات الغذائية المصاحبة للتقدّم في العمر والمواصفات الخاصّة لغذاء كبار السن.
هناك عدة متغيّرات مصاحبة لكبر السن تؤثّر في تغذية الشخص في هذا العمر، وتسمى متغيّرات كبر السن، منها:
أولاً: يصبح القلب أقل كفاءة لضخ الدم في الجسم، كما أن ترشيح المواد غير المرغوبة من الدم عن طريق الكلى يقل تدريجياً؛ لذلك عادة ما يصاحب كبر السن تصلب الشرايين وقلة مرونتها نتيجة تكوين طبقات الكوليسترول على الجدر الداخلية.
ثانياً: تقل كمية اللعاب نتيجة قلة كفاءة الغدد اللعابية؛ ممّا يجعل الطعام أصعب في البلع، ويقل الإحساس بتذوّق الطعام.
ثالثاً: تقل كفاءة الهضم نتيجة التغيّرات الجسمانية وضعف عضلات المعدة والأمعاء وقلة كمية العصارات المساعدة على الهضم.
رابعاً: انخفاض وزن العظام، وهو ما يعرف بالأستيو بوروسيس؛ حيث يخف وزنها وتصبح أكثر هشاشة وعرضة للكسر وعدم الإلتئام، وتزيد تلك الظاهرة عند عدم الحصول على الكميات المناسبة من الكالسيوم في مراحل الحياة السابقة، وتزيد في النساء متكرّرات الحمل.
خامساً: انخفاض مستوى التمثيل الغذائي ومعدل الإحتراق للمغذيات في الجسم.
سادساً: فقد الأسنان؛ ممّا يجعل طحن وتمزيق الطعام صعباً؛ وبالتالي يحتاج الشخص إلى أغذية خاصّة.
سابعاً: أمراض الشيخوخة الشائعة قد يعاني منها المسنون مثل ضعف الإبصار وعدم القدرة على التركيز وضعف العضلات والإرهاق، مع إختلال فسيولوجي مختلف الدرجات والأنواع.
- ونتيجة لهذه المتغيّرات يجب مراعاة الآتي:
* تحوير الوجبات الغذائية لتناسب المسنين، ومنها: الحصول على مصادر البروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية كما في الشخص البالغ، إستخدام المجموعات الغذائية الأربع لتكوين وجبات المسنين وتنويع مصادر الغذاء.
* تحوير الوجبات من حيث الصفات الطبيعية؛ فيراعى إعداد وجبات سهلة المضغ والبلع مثل الحساء وعصائر الفاكهة وإنضاج الطعام جيِّداً وإستخدام طرق الطهي المناسبة مثل السلق والطهي في الفرن بدلاً من التحمير والشي.
* قد يحتاج المسن إلى تحويرات خاصّة للوجبات تبعاً للحالة الصحيّة وتقديم وجبات متعدّدة لكنّها بكميات قليلة؛ حتى لا تسبِّب اضطرابات في الهضم، وذلك على نحو خمس وجبات صغيرة يومياً.
* توفير السوائل في وجبة المسنين؛ لأن بعضهم يشعر بالعطش لاختلال مراكز المخ. وتؤدِّي قلة السوائل في الجسم إلى الجفاف؛ ولذلك لابدّ أن يعتمد على أنواع السوائل المغذية مثل العصائر والحساء والمياه والحليب مع تقليل كمية الشاي والقهوة والكولا؛ لتأثيرها الضار في الجهاز العصبي؛ ممّا يسبب حدوث الأرق.
* يفقد معظم المسنين الشهية للطعام! وبالتالي يفقدون الإحساس بالجوع؛ لذلك يجب تقديم الطعام بطريقة جذّابة وسهلة ومساعدتهم على تناول الطعام إذا لزم الأمر.
- ولتحقيق هذه المعادلة تقترح الدكتورة فريدة عبدالفتاح برنامجاً يومياً لتغذية المسنين على النحو التالي:
* الإفطار مكون من: كوب حليب وقطعة من الخبز الطري مع الجبن والمربى أو عسل النحل أو بيضة واحدة مسلوقة. وفي العاشرة صباحاً يتناول المسن كوب شاي بالحليب أو كوب عصير.
* الغذاء يضم جزءاً من اللحوم البيضاء مثل الدواجن أو الأسماك مع الخضراوات، ويفضل تنوعها مع شريحة من الخبز أو قليل من الأرز أو المكرونة بالتبادل. وفي الرابعة عصراً يمكن تناول فواكه أو بدائل متنوعة.
* العشاء يتكون من جزء بسيط من اللحوم أو الأسماك أو البقوليات أو الخضراوات أو السلطة أو حلوى سهلة البلع مثل الجيلي أو البودنج بالفاكهة.

اليومين الاول والثاني
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام
الافطار نصف تفاحة
الغداء 2 تفاحة
العشاء تفاحة فقط
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام

اليومين الثالث والرابع
الافطار نصف علبة دابادي لايت
الغداء علبة ونصف دبادي لايت
العشاء نصف علبة دبادي
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام

اليومين الخامس والسادس
الافطار نسكافيه ممكن سكر دايت
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام
الغداء طبق خس مقطع وعليه ليمونة
والعشاء مثل الغداء
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام

اليومين السابع والثامن
ريجيم خطير ينزل 10كيلو ايام
الفطار نسكافيه
الغداء 2 صدر دجاجة مشوي او مسلوق
العشاء 1 صدر دجاجة مشوية

 نظام  غذائى  رائع  للتخسيس والتخلص  من الوزن  الزائد فى  اقل  مده ممكنه

تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
الفطور الغذاء العشاء

اليوم الأول
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا

اليوم الثاني
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)

قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
نصف كوب أيس كريم الفانيلا

اليوم الثالث
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة
قطعة خبز محمصة (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
كوب واحد سمك تونا
كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)
كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء
قطعة بطيخ أو شمام
نصف كوب ايس كريم فانيلا

ملاحظة
يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير
يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل
خلال الأربعة أيام

نصائح هامة للتخلص من الكرش والجناب المترهله

لتكوني ضمن الوزن الصحي عليك التخلص من الوزن. لذلك اقول لك:
- مارسي الحركة اليومية واصعدي الأدراج أو امشي 30 دقيقة يوميا".
- اشربي الكثير من الماء، في الصباح وخلال النهار.
- كلي 3 حبات من الفاكهة بين الوجبات وانتبهي للسكريات (مرة في الأسبوع مكان حبة فاكهة).
- كلي الخضار والسلطة على أنواعها.
- اشربي الحليب يوميا" في الصباح مع رقائق الذرة.
- كلي غذاء متوازن وعشاء قبعة خبز مع الجبن أو اللبنة أو اللبن.

نصائح هامة للتخلص من الكرش والجناب المترهله

تحذير هام لكل النساء الأكل بشراهة يضر بالمخ

لا يؤدي تناول كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية إلى زيادة خصر الجسم فقط، فقد افترضت دراسة حديثة أن تناول كميات عالية من السعرات الحرارية على مدى الزمن يزيد بالفعل من خطر فقدان الذاكرة، أو حدوث ضعف خفيف في الإدراك في أواخر العمر.

السعرات والإدراك

* وقد وجدت الدراسة التي عرضت بداية هذا العام أمام المؤتمر السنوي لأكاديمية علوم الأعصاب الأميركية، أن تناول ما بين 2100 و6000 سعرة حرارية يوميا قد يزيد إلى الضعف من خطر ضعف الإدراك الخفيف «mild cognitive impairment (MCI)» بين صفوف الأشخاص الذين بلغت أعمارهم 70 سنة فأكثر. وشملت الدراسة 1200 رجل وامرأة تراوحت أعمارهم بين 70 و89 سنة، الذين لم تظهر عليهم أي أعراض للخرف عند بداية الدراسة.

ويقول الدكتور غاد مارشال، الباحث في علم الأعصاب السلوكي في مستشفى يريغهام والنسائية في بوسطن التابعة لجامعة هارفارد، إن «هذه الدراسة تفترض أن زيادة تناول السعرات الحرارية ترتبط مع خطر متزايد في حدوث ضعف الإدراك في أواخر العمر - أي في المرحلة التي يكون الإنسان فيها معرضا فعلا لخطر متزايد في حدوث ضعف الإدراك، وبالدرجة الرئيسية بسبب الإصابة بمرض ألزهايمر».

إلا أنه يضيف مع ذلك، أنه لا تبدو واضحة تماما الرابطة التي تربط بين تناول السعرات الحرارية وصحة الدماغ في أواخر العمر، فقد أشارت دراسات أخرى مثلا إلى أن وجود قيمة عالية لمؤشر كتلة الجسم «BMI»، وهو مقياس لدهون الجسم يظهر النسبة بين طول الإنسان ووزنه، في أواسط العمر يرتبط مع حدوث معدلات متسارعة في تدهور الإدراك في أواخر العمر.

وعلى خلاف ذلك فقد ظهر أن قيمة مؤشر كتلة الجسم العالية في أواخر العمر ترتبط مع تدهور بطيء في الإدراك. ويقول مارشال إن «ذلك يمكن أن يكون ناتجا عن أن فقدان الوزن أثناء الحياة يرتبط بنتائج صحية أسوأ لعدد كثير من الأسباب».

عدد السعرات

* يعتمد تحديد عدد السعرات التي عليك أن تتناولها على عدد من العوامل، مثل عمرك، وزنك، مقدار نشاطك، والوضع الصحي العام لديك. وتذكر أنك ما لم تحرق عددا من السعرات الحرارية أكثر مما تتناول، فإنك ستكسب وزنا إضافيا. ولذا فإن كنت تحيا حياة خاملة فإن من المهم جدا التوجه للحد من عدد السعرات الحرارية المتناولة.

وبينما نلاحظ وجود أعداد كبيرة من الأشخاص البالغين الكبار ذوي الأوزان الزائدة الذين هم بحاجة إلى مراقبة عدد السعرات المتناولة، نجد الكثير من الآخرين وهم رقيقو البنية وأقل وزنا، وهم بحاجة إلى تعزيز أعداد السعرات الحرارية المتناولة في غذائهم، وذلك بتوظيف أغذية مساعدة مثل مشروبات البروتينات.

ويؤكد الباحثون على أنه لا ينبغي تفسير نتائج الدراسة الأخيرة على أنها توصيات لتجويع الأنفس أو الحد من تناول الغذاء إلى درجة تؤدي إلى حدوث نقص في الفيتامينات أو العناصر الغذائية.

وبينما لم تتوصل هذه الدراسة إلى نتائج مؤكدة حول نطاق عدد السعرات الحرارية الأمثل لصحة المخ، فإن الدكتور مارشال يقترح على البالغين من ذوي الأعمار الأكبر تناول أعداد من السعرات الحرارية تتراوح بين 1526 و2142 سعرة حرارية؛ «لأن هذا النطاق على الأكثر، يرتبط بانخفاض في خطر ضعف الإدراك أواخر العمر».

وسوف يكون بإمكان طبيبك مساعدتك في تحديد وزنك الصحي، بينما يمكن لخبير التغذية وضع خطط غذائية تتناسب مع مستويات السعرات الحرارية المتناولة وتنويع الأطعمة المحتوية على العناصر الغذائية اللازمة.

نوعية السعرات

* ويلاحظ الدكتور مارشال أمرا آخر، وهو أن حماية المخ من حدوث الخرف لا ترتبط بعدد السعرات الحرارية فقط، بل بنوعية السعرات أيضا. وهنا على وجه الخصوص تظهر أهمية النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على تناول الأسماك، الخضراوات، البقول، زيت الزيتون، والحبوب الكاملة. ويرتبط هذا النظام الغذائي مع انخفاض في خطر ظهور ضعف الإدراك في أواخر العمر، إضافة إلى درئه تدهور الإدراك بسرعة لدى الأشخاص الذين ظهرت لديهم أعراض ضعف الإدراك فعلا.

ويقول مارشال إن حمض «DHA»، وهو أحد أحماض «أوميغا 3» الدهنية وأحد المركبات الرئيسية الموجودة في زيت السمك، أظهر دوره المساعد في نمو الدماغ، وقد استخدم هذا الحمض في صنع «حليب الرضاعة الصناعي». ويضيف أنه «في الحقيقة لم يظهر أن لحمض (DHA) وكذلك لزيت السمك الجنيس دورا مساعدا في علاج الأشخاص الذين أصيبوا فعلا بمرض ألزهايمر. ورغم عدم إجراء تجارب مراقبة عشوائية مماثلة للتدقيق فيما إذا كان زيت السمك (بالمقارنة مع الأدوية الوهمية) يساعد في درء الإصابة بمرض ألزهايمر، فإن الدراسات على السكان تشير إلى أنه قد يكون مفيدا في هذا الشأن».

ورغم أنه لم يثبت أن الحد من تناول السعرات الحرارية، أو تناول السعرات الصحية، يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، فإن الدلائل قوية في هذا الصدد. كما أن الدلائل على أن حليب الرضاعة الصناعي يقي من الأمراض الأخرى - مثل مرض السكري وأمراض القلب - تبدو أقوى.

تحذير هام لكل النساء الأكل بشراهة يضر بالمخ

التمارين الرياضية 

أسرع وأضمن الطرق للتخسيس والرشاقة

أصيب السواد الأعظم من الأفراد ممن شرعوا في ممارسة التدريبات الرياضية على أمل التخلص من الوزن الزائد.. بخيبة الأمل. وهذا أمر محزن لدى ممارسي الرياضة والعلماء.

وقد توصلت دراسات كثيرة إلى أن عدم إدخال تغييرات أساسية على الحمية الغذائية، عادة ما يسفر عن فقد متواضع للوزن على الأكثر (رغم أنها عادة ما تجعل الأفراد أكثر تمتعا بالصحة). وهناك عدد قليل من ممارسي الرياضة لا تنقص أوزانهم، وبعضهم يزداد وزنه.

تمارين رياضية معتدلة

* لكن هناك أخبار مشجعة بشأن النشاط البدني وإنقاص الوزن في دراسة جديدة لباحثين في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك، وجدت أن التدريبات الرياضية تسهم في إنقاص الوزن شريطة ألا تكون قليلة أو كثيرة للغاية.

للوصول إلى تلك النتائج، استعان العلماء بمجموعة من الشباب الذين يعانون من السمنة وقليلي الحركة، وهي عينة من السكان شائعة بشكل كبير في الدنمارك، ومناطق العالم. زار المتطوعون وغالبيتهم كانوا في العشرينات أو أوائل الثلاثينات، مختبرا للخضوع لتدابير أساسية للياقتهم الرياضية وبدانة الجسم ومعدلات الأيض (التمثيل الغذائي) والصحة العامة. لم يكن أي منهم يعاني من أمراض السكري أو ارتفاع في ضغط الدم أو أمراض القلب. ورغم ثقل أوزانهم فإنهم لم يكونوا بدناء.

بعد ذلك تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي إلى ممارسين للرياضة وغير ممارسين. عاد غير الممارسين للرياضة، الذين استخدموا كمجموعة ضابطة، إلى عاداتهم السابقة دون تغيير لنظامهم الغذائي أو قلة الحركة.

بدأت مجموعة ثانية 13 أسبوعا من تدريبات يومية معتدلة من الركض البطيء وركوب الدراجات وتدريبات أخرى لمدة ثلاثين دقيقة، أو لفترة كافية لحرق كل رجل منهم 300 سعر حراري (بناء على معدلات الأيض لكل فرد).

أما المجموعة الثالثة فخضعت لتدريبات مضنية لمدة ساعة ليحرق كل منهم 600 سعر حراري. وطلب من الرجال ألا يغيروا نظامهم الغذائي عن قصد، سواء بالأكل الكثير أو القليل وتسجيل محتويات وجباتهم الغذائية بصورة تفصيلية خلال 13 أسبوعا.

في أيام معينة كان يطلب منهم ارتداء مستشعرات الحركة التي تقيس كمية النشاط في الساعات التي تسبق التدريبات الرياضية والتي تليها.

اعتدال الأكل

* في نهاية الأسبوع الثالث عشر تم وزن المجموعة الضابطة بنفس الطريقة التي استخدمت معهم في البداية، ولوحظ أن نسبة الدهون في الجسم لم تتغير، وهو ما لم يكن بالمثير للدهشة.

على الجانب الآخر، تمكن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من التخلص من بعض الدهون وفقد كل منهم 5 أرطال (الرطل 453 غراما تقريبا). قام العلماء بحساب نقص الوزن، لكنهم برغم ذلك كانوا لا يزالون أقل من المعدل المطلوب بنسبة 20%، بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي يتخلصون منها يوميا خلال أداء التمرينات الرياضية، إذا ظلت كمية الطعام المتناولة والملامح الأخرى لحياتهم ثابتة.

في هذه الأثناء كان أداء المتطوعين الذين قاموا بأداء التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة أفضل، حيث تخلص كل منهم من 7 أرطال، بالنظر إلى صغر كمية السعرات الحرارية التي كانوا يحرقونها خلال التدريبات، وهو ما يمثل «مكافأة» بنسبة 83% فوق ما كان متوقعا، حسب الدكتور روزنكيلدي، طالب الدكتوراه في جامعة كوبنهاغن الذي قاد الدراسة الذي قال: إن تخلص ممارسي الرياضة المحدودة من هذا الوزن الزائد كان بمثابة صدمة.

ولم يتضح ذلك بشكل كامل من البيانات الإضافية للتجربة، السبب في كون هذه المجموعة أكثر نجاحا في خفض وزنهم من الآخرين.

لكن روزنكيلدي، أشار إلى أن هناك بعض الإشارات على ذلك، فالنظام الغذائي للمجموعة التي تحرق 600 سعر حراري في اليوم كشف عن أنهم كانوا يزيدون في وقت لاحق من حجم وجباتهم الأساسية والخفيفة رغم أن السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها لم تكن كافية لتفسير الاختلاف في نتائجهم.

وقال روزنكيلدي: «ربما كانوا يأكلون أكثر». وكانوا أيضا أكثر خمولا في الساعات التي تلي التدريبات الرياضية وهو ما أظهرت مستشعرات الحركة. وفي أثناء عدم ممارسة الرياضية كانوا في أغلب الوقت جالسين، ويضيف: «أعتقد أنهم كانوا يشعرون بالإرهاق».

بيد أن الرجال الذين مارسوا الرياضية بمعدل النصف من ذلك، بدوا أكثر نشاطا وحماسة، فقد أظهرت مستشعرات الحركة أنهم كانوا نشطين في غير أوقات ممارسة الرياضة، مقارنة بأفراد المجموعتين الأخريين.

وقال روزنكيلدي: «يبدو كأنهم يستخدمون السلالم الآن، لا المصاعد، ويتحركون بشكل أكبر. هذه أشياء صغيرة لكنها تضيف شيئا».

وأوضح الباحث أن الرسالة المهمة في ذلك هي أهمية الحركة

* أن قصر فترة النشاط الرياضي سمح للرجال بحرق سعرات حرارية دون الحاجة إلى استبدالها بشكل كبير. أما فترات الرياضة الطويلة فكانت أكثر إنهاكا وحفزت رغبة قوية وكامنة بشكل كبير إلى استعادة كميات الطاقة المفقودة.

شارك في الدراسة شباب ربما، كانت دوافع إنقاص الوزن والأيض لديهم مختلفة نوعا ما عن الأفراد في المجموعات الأخرى.

وأوضح روزنكيلدي أيضا أن الدراسة قصيرة وربما تتبدل النتائج خلال عام، على سبيل المثال، من التدريبات المتواصلة.

في النهاية تمكن الرجال الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من تنمية عضلات إضافية، على عكس الذين مارسوا الرياضة لثلاثين دقيقة. هذه العضلات الإضافية عوضت بعضا من الوزن المفقود لدى ممارسي التدريبات القوية على المدى القصير - حيث تخلصوا من الدهون لكنهم أضافوا عضلات، وخفضوا من الفقد الكلي - لكنها على المدى البعيد قد تساعد في زيادة معدلات الأيض لديهم وضبط الوزن.

بيد أنه إذا كانت العلاقة بين التدريبات وفقد الوزن لا تزال متشابكة، فهناك أمر واحد لا لبس فيه، وهو أن الرجال قليلي الحركة لا يفقدون الوزن على الإطلاق، لذا إن كنت تأمل في التخلص من الوزن الزائد فأي قدر من الرياضة أفضل من لا شيء.

 أسرع وأضمن الطرق للتخسيس والرشاقة

 للتخسيس والريجيم بالأعشاب الطبيعية- للرشاقة والحيوية

أولا: أعشاب تخفيف الوزن

شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

ولا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية

وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن

تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.


وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.


الميرمية لتخفيف الوزن
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)


عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق


لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

وصفات للتخسيس والريجيم بأعشاب طبيعية- طريقك للرشاقة والحيوية

 اعرفى فوائد الجوع

أفادت دراسة علمية حديثة بأن الجوع يقوى الذاكرة ويساعد على استرجاع المعلومات التي حفظت بالدماغ.

 وذلك لأن هرمون الجوع 'جريلين' يمكنه أن يزيد عدد الموصلات العصبية في منطقة الدماغ التي تتشكل فيها ذاكرة الأحداث والذي يفرزه هذا الهرمون نحو مجرى الدم عندما تكون المعدة خاوية، كما أنه ينشط المستقبلات العصبية للمخ .

وأشار العلماء إلى أن هرمون 'الهايبوتلاموس' هو الذي يؤثر على منطقة أخرى تسمى 'قرين أمون' في الدماغ والتي يعرف أهميتها القصوى في تعلم الإنسان.

 ومن خلال التجارب التي أجريت على فئران التجارب التي توالدت بعد فقدانها الجين المولد لهرمون 'جريلين'، اتضح أنها قلت لديها موصلات الأعصاب بين الخلايا العصبية في هذه المنطقة.

 أي أن نسبة ذكائها قد انخفضت ، كما أن مقدرتها على التذكر واستعادة المعلومات قلت عن السابق .

الأسماك تزيد من قدرة الأطفال على استيعاب المعلومات :
أفادت دراسة علمية حديثة بأن الأسماك تزيد من قدرة الأطفال على استيعاب المعلومات، كما أنها تؤثر بطريقة مباشرة على المخ.

 ويرجع ذلك لاحتوائها على الفوسفور الذي يساعد على تطوير الخلايا العصبية في المخ، وأوضحت الدراسة أن الأطفال الذين يتناولون الأسماك بصفة منتظمة تجعلهم أكثر ذكاءً من الآخرين، ولذا ينصح العلماء بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل خاصةً بالنسبة للأطفال وذلك لتنمية الخلايا العصبية في المخ .

يذكر أن تناول الأم الحامل للأسماك مفيد جداً لتطور أدمغة جنينها.

 فوائد الجوع